Uji është thelbësor për funksionimin normal të organizmit. Trupi i njeriut përbëhet rreth 60% nga ujë dhe çdo qelizë, ind apo organ ka nevojë për të. Kur nuk pimë mjaftueshëm lëngje, organizmi hyn në gjendje dehidratimi – një situatë që mund të ndikojë në energji, përqendrim dhe shëndetin e përgjithshëm.
Çfarë ndodh kur nuk konsumojmë mjaftueshëm ujë?
-
Lodhje dhe mungesë energjie – Ulja e nivelit të lëngjeve ndikon në qarkullimin e gjakut dhe furnizimin me oksigjen të trurit.
-
Dhimbje koke dhe marramendje – Dehidratimi është një nga shkaktarët më të shpeshtë të dhimbjeve të kokës.
-
Vështirësi në përqendrim – Edhe një nivel i lehtë dehidratimi mund të ndikojë në funksionet njohëse.
-
Lëkurë e thatë – Mungesa e ujit reflektohet menjëherë në elasticitetin dhe pamjen e lëkurës.
-
Probleme me tretjen – Uji ndihmon në funksionimin normal të sistemit tretës dhe parandalon kapsllëkun.
-
Rritje e rrezikut për gurë në veshka – Marrja e pamjaftueshme e lëngjeve favorizon formimin e tyre.
Sipas rekomandimeve të Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) dhe ekspertëve të shëndetit, një i rritur mesatarisht ka nevojë për rreth 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë. Megjithatë, kjo sasi mund të ndryshojë në varësi të moshës, peshës, aktivitetit fizik dhe temperaturave të larta.
Është e rëndësishme të mos presim ndjenjën e etjes për të pirë ujë, pasi etja është shenjë që trupi tashmë ka filluar të dehidratohet. Konsumimi i rregullt i ujit gjatë ditës, shtimi i frutave dhe perimeve me përmbajtje të lartë uji, si dhe shmangia e tepërt e pijeve me sheqer apo kafeinë, ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve.
Hidratimi i duhur nuk është thjesht një zakon i mirë – është një domosdoshmëri për shëndetin.
