Gjumi cilësor është një nga faktorët kryesorë që ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin, energjinë dhe humorin tonë të përditshëm. Ndërsa shumë njerëz provojnë çajra relaksues, teknika meditimi apo shmangien e telefonit para gjumit, një trend i ri po qarkullon në TikTok dhe në komunitetin e wellness: ecja 10-minutëshe pas darkës.
Kjo rutinë e thjeshtë po fitojnë popullaritet për një arsye të fortë — studimet sugjerojnë se lëvizjet e lehta pas vaktit të mbrëmjes ndihmojnë trupin të përgatisë sistemin e tij për pushim.
Pse funksionon ecja pas darkës?
Sipas ekspertëve të wellness, ecja e shkurtër ka disa përfitime të menjëhershme:
-
Përmirëson tretjen – Lëvizja ndihmon sistemin tretës të punojë më lehtë, duke reduktuar fryrjen dhe parehatinë që shpesh na pengon të flemë.
-
Qetëson sistemin nervor – Ecja e ngadaltë aktivizon ritme të relaksimit në trup, duke ulur stresin e mbledhur gjatë ditës.
-
Stabilizon nivelin e sheqerit në gjak – Pas vakteve, trupi punon për të balancuar sheqerin. Ecja ndihmon këtë proces dhe zvogëlon lodhjen e mbrëmjes.
-
Rrit ndjesinë e relaksit – Shumë njerëz e përdorin ecjen si moment reflektimi, larg ekraneve dhe zhurmës.
Sa duhet të zgjasë ecja?
Ekspertët rekomandojnë vetëm 10 deri në 12 minuta, me ritëm të qetë. Nuk është ushtrim intensiv — qëllimi është relaksimi, jo djersitja.
Rezultatet që raportojnë njerëzit
Njerëzit që e praktikojnë çdo mbrëmje tregojnë se:
-
flenë më shpejt,
-
ndihen më të çlodhur në mëngjes,
-
kanë më pak ankesa për tretjen e rënduar,
-
dhe përjetojnë më pak stres para gjumit.
Ky zakon i thjeshtë po konsiderohet nga shumë si një “sekret i vogël i ditës”, që nuk kërkon as pajisje, as përgatitje, vetëm pak kohë dhe dëshirë për t’u kujdesur për veten.
