Ajo që konsumojmë në orët e vona të ditës ka ndikim të drejtpërdrejtë në cilësinë e gjumit. Një darkë e rëndë, e pasur me yndyrë apo sheqer, mund të shkaktojë pagjumësi, tretje të vështirë dhe zgjime të shpeshta gjatë natës. Nga ana tjetër, zgjedhjet e duhura ushqimore mund të ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të përgatitet për pushim.
Sipas ekspertëve të National Sleep Foundation, ushqimet që ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak, tretjen dhe prodhimin e hormoneve si melatonina dhe serotonina luajnë rol kyç në ciklin e gjumit.
Çfarë duhet të shmangim në mbrëmje?
-
Ushqimet e skuqura dhe shumë të yndyrshme
-
Ëmbëlsirat dhe produktet me shumë sheqer
-
Kafenë dhe pijet me kafeinë
-
Vaktet e mëdha pak para gjumit
Këto ushqime mund të rrisin energjinë përkohësisht, të shkaktojnë urth ose parehati dhe të prishin ritmin natyral të gjumit.
Çfarë ndihmon për një gjumë më të mirë?
-
Kos ose qumësht i ngrohtë
-
Banane
-
Bajame dhe arra
-
Ushqime të lehta me proteina dhe karbohidrate komplekse
Këshillohet që vakti i fundit të konsumohet të paktën 2–3 orë para gjumit, në mënyrë që organizmi të ketë kohë të tretë ushqimin.
Një rutinë e rregullt ushqimore në mbrëmje, e kombinuar me orar të qëndrueshëm gjumi, mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e pushimit. Në fund të fundit, gjumi i mirë fillon që në pjatë.
