Arritja e një barku të sheshtë mbetet një nga qëllimet më të zakonshme të fitnesit, por shumë njerëz pa vetëdije sabotojnë progresin e tyre me zakone të përditshme që punojnë kundër qëllimeve të tyre.
Rruga drejt një beli të tonifikuar nuk ka të bëjë vetëm me shtimin e më shumë ushtrimeve ose uljen e kalorive. Shpesh, progresi më i rëndësishëm vjen nga eliminimi i sjelljeve kundërproduktive që krijojnë fryrje, inflamacion dhe ruajtje dhjami në zonën e belit.
Të kuptuarit e këtyre pengesave mund të transformojë qasjen tuaj ndaj fitnesit dhe të ushqyerit. Tre sjelljet e mëposhtme janë çuditërisht të zakonshme në mesin e atyre që përpiqen të arrijnë qëllimet e tyre për bark të sheshtë, por ato shpesh anashkalohen në favor të zgjidhjeve më komplekse.
Duke i njohur dhe eliminuar këto zakone, ju mund të krijoni një mjedis në të cilin trupi juaj reagon natyrshëm ndaj përpjekjeve tuaja.
Ngrënia shumë shpejt
Shpejtësia me të cilën konsumoni vaktet ndikon drejtpërdrejt në tretje dhe pamjen e stomakut tuaj. Kur ushqimi hyn shumë shpejt në stomak, sistemi tretës mbingarkohet, duke çuar në zbërthim jo të plotë të lëndëve ushqyese dhe rritje të formimit të gazrave. Kjo krijon fryrje të menjëhershme dhe shqetësim që e bën stomakun tuaj të duket më i madh.
Të ngrënit shpejt gjithashtu prish sinjalet natyrore të ngopjes midis stomakut dhe trurit. Duhen rreth 20 minuta që këto sinjale të regjistrojnë një ndjesi ngopjeje, që do të thotë se të ngrënit shpejt shpesh çon në ngrënie të tepërt para se trupi juaj të ketë mundësinë t’ju tregojë se është i ngopur. Kjo ngrënie e tepërt kontribuon në kalori të tepërta dhe në ruajtjen e yndyrës, veçanërisht rreth barkut tuaj.
Gjithashtu, mospërtypja e mjaftueshme mund t’i përkeqësojë këto probleme duke e detyruar stomakun të punojë më shumë për të zbërthyer grimcat më të mëdha të ushqimit. Ky përpjekje shtesë rrit shqetësimin tretës dhe mund të çojë në thithjen jo të plotë të lëndëve ushqyese, duke ju bërë të ndiheni të pakënaqur dhe të keni gjasa të hani më shumë gjatë gjithë ditës.
Zgjidhja përfshin ngadalësimin e kohës së vakteve dhe përtypjen me kujdes të çdo kafshate. Ky ndryshim i thjeshtë përmirëson tretjen, zvogëlon fryrjen dhe ju ndihmon të rregulloni natyrshëm madhësinë e porcioneve pa kufizime të vetëdijshme.
Sasi të tepërta të ushqimit të përpunuar
Ushqimet e përpunuara përmbajnë nivele të larta natriumi, konservuesish dhe përbërësish artificialë që kontribuojnë në mbajtjen e ujit dhe inflamacionin në të gjithë trupin. Seksioni i mesit është veçanërisht i ndjeshëm ndaj këtyre efekteve sepse sistemi tretës punon jashtë orarit për të përpunuar kimikate dhe aditivë të panjohur.
Nivelet e natriumit në ushqimet e përpunuara shpesh tejkalojnë rekomandimin ditor vetëm në një porcion, duke bërë që trupi të mbajë ujë të tepërt ndërsa përpiqet të hollojë përqendrimin e mineralit. Kjo mbajtje uji krijon një pamje të fryrë në zonën e barkut dhe mund të errësojë përkufizimin e muskujve të barkut.
Për më tepër, ushqimet e përpunuara kanë tendencë të mos kenë fibra dhe lëndë ushqyese që gjenden në ushqimet e plota, duke çuar në tretje të ngadaltë dhe shëndet të dobët të zorrëve. Një mikrobiomë e pashëndetshme e zorrëve është lidhur me rritjen e ruajtjes së dhjamit në bark dhe vështirësi në humbjen e peshës rreth barkut.
Sheqernat e rafinuara dhe yndyrnat e pashëndetshme që gjenden zakonisht në ushqimet e përpunuara gjithashtu nxisin rritje të insulinës dhe inflamacion, të cilat të dyja nxisin ruajtjen e yndyrës rreth kësaj zone. Këta përbërës krijojnë një cikël ku dëshirat rriten ndërsa funksioni metabolik zvogëlohet.
Kalimi në ushqime të plota, të papërpunuara, i siguron trupit lëndët ushqyese të duhura, duke zvogëluar njëkohësisht shkaktarët inflamatorë. Ky ndryshim shpesh rezulton në përmirësime të shpejta në pamjen e stomakut, pasi mbajtja e ujit zvogëlohet dhe tretja përmirësohet.
Anashkalimi i vakteve
Modelet e çrregullta të të ngrënit prishin ritmin natyror metabolik të trupit dhe në fakt mund të nxisin ruajtjen e dhjamit të barkut. Kur vaktet anashkalohen, trupi kalon në modalitetin e ruajtjes, duke ngadalësuar metabolizmin dhe duke i dhënë përparësi ruajtjes së dhjamit për nevojat e ardhshme të energjisë. Seksioni i mesit është shpesh vendi kryesor për këtë ruajtje emergjente të dhjamit.
Orari i paqëndrueshëm i vakteve krijon gjithashtu luhatje dramatike në nivelet e sheqerit në gjak, duke çuar në dëshira të forta për të ngrënë dhe në ngrënie të tepërt në vaktin tjetër. Ky cikël “gosti ose uri” e tendos sistemin tretës dhe nxit akumulimin e dhjamit të barkut.
Periudhat e gjata pa ushqim mund të rrisin prodhimin e kortizolit, një hormon stresi i lidhur drejtpërdrejt me ruajtjen e dhjamit në bark. Nivelet e larta të kortizolit i sinjalizojnë trupit të kursejë energji duke ruajtur dhjamin, veçanërisht në pjesën e mesit ku mund të aksesohet shpejt gjatë kohëve të stresit.
Ushqyerja e parregullt gjithashtu prish prodhimin natyror të enzimave tretëse dhe acidit të stomakut, duke çuar në përthithje të dobët të lëndëve ushqyese dhe shqetësime në tretje. Kjo krijon fryrje dhe inflamacion që e bën stomakun të duket më i madh dhe të ndihet i pakëndshëm.
Vendosja e një orari të qëndrueshëm të vakteve ndihmon në rregullimin e metabolizmit, stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe optimizimin e funksionit tretës. Kjo qëndrueshmëri i lejon trupit të përpunojë në mënyrë efikase lëndët ushqyese dhe të ruajë nivele të qëndrueshme të energjisë pa aktivizuar mekanizmat e ruajtjes së yndyrës.
Krijimi i ndryshimit të qëndrueshëm
Eliminimi i këtyre tre sjelljeve kërkon durim dhe qëndrueshmëri, jo përsosmëri. Ndryshimet e vogla dhe graduale janë zakonisht më të qëndrueshme sesa ndryshimet dramatike, duke e bërë më të lehtë ruajtjen e zakoneve të reja në planin afatgjatë.
Përqendrohuni në zbatimin e një ndryshimi në të njëjtën kohë, duke lejuar që çdo sjellje e re të bëhet automatike përpara se të shtoni modifikimin tjetër. Kjo qasje parandalon mbingarkesën dhe rrit gjasat e ndryshimeve të qëndrueshme në stilin e jetës.
Mbani mend se zvogëlimi i dhjamit të barkut është një proces gradual që ndryshon nga personi në person. Konsistenca në këto ndryshime, e kombinuar me aktivitet të rregullt fizik dhe gjumë të mjaftueshëm, krijon mjedisin optimal për arritjen dhe mbajtjen e një barku të sheshtë.
