Shumë adhurues të kafesë e shijojnë pijen e tyre të preferuar gjatë gjithë ditës, por një mjek ka zbuluar kohën e saktë kur duhet të ndaloni konsumimin e kafesë për të siguruar një gjumë të qetë dhe cilësor.
Ky rekomandim bazohet në një studim që përfshiu rreth 2,000 pjesëmarrës, i cili zbuloi një periudhë ideale për filxhanin e fundit të kafesë. Sipas studimit, kjo është shtatë orë para se të shkoni për të fjetur.
Pse pikërisht shtatë orë?
Në një intervistë për emisionin This Morning të ITV-së, Dr. Nighat Arif shpjegoi bazën shkencore të këtij rekomandimi. Problemi lidhet me molekulën e adenozinës, një hormon që grumbullohet natyrshëm gjatë ditës dhe që na bën të ndihemi të përgjumur.
“Kafeina është shumë e zgjuar – ajo imiton adenozinën dhe lidhet me receptorët e saj në tru si një copë enigme, duke bllokuar efektin e përgjumjes. Kjo është arsyeja pse truri juaj nuk ndihet i lodhur pas kafesë,” tha ajo. Për këtë arsye, Dr. Arif sugjeron që të ndërprisni pirjen e kafesë rreth orës 14:00 për të përgatitur trupin për gjumë cilësor.
Kujdes edhe me alkoolin
Dr. Arif gjithashtu paralajmëroi se rregullat nuk vlejnë vetëm për kafenë. Alkooli mund të ndikojë gjithashtu negativisht në gjumë, prandaj ajo rekomandon të ndaloni konsumimin e tij të paktën tre deri katër orë para shtrirjes në shtrat.
Qëllimi është t’i jepni trupit kohë të qetësohet dhe të futet në një ritëm të natyrshëm: të largoheni nga ekrane, të reduktoni stimujt dhe të përgatitni një rutinë relaksuese përpara gjumit.
Sipas Dr. Arif, gjumi nuk duhet të vijë thjesht si një buton që shtypet, por si një proces qetësues që përgatit trupin dhe mendjen për pushim të plotë.
