Magnezi dhe zinku janë suplemente të njohura që mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Nëse keni probleme me rënien në gjumë, magnezi mund të jetë një zgjedhje më e mirë, ndërsa zinku mund të jetë më i dobishëm nëse nuk ndiheni të pushuar pas gjumit. Ato janë më efektive nëse ka mungesë të njërit prej këtyre mineraleve në trup, dhe në varësi të llojit të problemit të gjumit, njëri prej tyre mund të jetë më i dobishëm se tjetri, shkruan Health.com.
Si ndihmon magnezi me gjumin
Magnezi është një mineral që është thelbësor për shumë procese trupore, përfshirë gjumin. Efekti i tij në përmirësimin e gjumit manifestohet në disa mënyra. Së pari, ai rregullon prodhimin dhe çlirimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve të lidhur me stresin dhe gjumin, siç janë melatonina dhe acidi gama-aminobutirik (GABA). Ai gjithashtu nxit relaksimin e të gjithë trupit duke qetësuar sistemin nervor dhe duke zvogëluar stresin dhe ankthin. Së fundmi, ai relakson muskujt, gjë që kontribuon më tej në pushimin fizik.
Hulumtimet kanë treguar se magnezi mund të përmirësojë gjumin në disa mënyra – duke ju ndihmuar të flini më gjatë, duke rënë në gjumë më shpejt dhe duke përmirësuar në përgjithësi cilësinë e gjumit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me nivele të ulëta të magnezit. Megjithatë, studimet sugjerojnë se magnezi mund të mos jetë i dobishëm për të gjithë, veçanërisht për ata me nivele normale të këtij minerali në trupin e tyre, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Si ndikon zinku në gjumë
Zinku është një mineral tjetër që luan një rol në rregullimin e gjumit. Ai ndihmon në krijimin dhe rregullimin e hormoneve të gjumit dhe humorit, serotoninës dhe melatoninës.
Studimet kanë zbuluar se njerëzit që marrin suplemente zinku ose hanë ushqime të pasura me zink bien në gjumë më shpejt, ndihen më të pushuar pas një gjumi të thellë dhe vënë re një përmirësim të përgjithshëm në cilësinë e gjumit. Njerëzit me nivele normale ose të larta të zinkut kanë më shumë gjasa të raportojnë gjumë të mirë dhe të flenë 7 deri në 9 orë çdo natë.
Nga ana tjetër, disa studime kanë treguar se suplementet e zinkut nuk përmirësojnë cilësinë e gjumit. Nevojiten më shumë studime për të kuptuar dozën dhe rolin ideal të zinkut në gjumë.
