Ramazani është një periudhë reflektimi, përkushtimi dhe disipline shpirtërore. Agjërimi nga agimi deri në perëndim mund të sjellë përfitime për trupin dhe mendjen, por kërkon edhe kujdes ndaj ushqyerjes dhe stilit të jetesës. Ja disa hapa të rëndësishëm për ta bërë agjërimin më të lehtë dhe më të shëndetshëm:
1. Zgjidhni një iftar të balancuar
Thyerja e agjërimit me tre hurma dhe ujë është një mënyrë e mirë për të rikthyer energjinë dhe për t’u hidratuar. Një supë e lehtë ndihmon gjithashtu në përgatitjen e stomakut për vaktin kryesor.
-
Shmangni ushqimet shumë të skuqura, të yndyrshme apo me shumë sheqer.
-
Zgjidhni mish të ligët, peshk, drithëra integrale dhe shumë perime.
-
Hani ngadalë dhe kontrolloni porcionet për të ndihmuar tretjen dhe për të shmangur rëndesën.
Mos harroni marrjen e vitaminave të nevojshme, si vitamina C dhe D, për të ruajtur imunitetin.
2. Bëni një syfyr ushqyes
Syfyri është vakti që ju furnizon me energji për gjithë ditën. Zgjidhni ushqime me indeks glicemik të ulët që lirojnë energji gradualisht, si:
-
Tërshërë
-
Bukë integrale ose me shumë drithëra
-
Kos, djathë, vezë
-
Fruta dhe perime
Pini mjaftueshëm ujë, qumësht ose lëngje natyrale. Kufizoni kafenë dhe pijet me kafeinë, pasi mund të ndikojnë në dehidratim.
3. Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi i lehtë mund të shkaktojë dhimbje koke dhe lodhje. Gjatë orëve mes iftarit dhe syfyrit:
-
Pini ujë rregullisht në intervale.
-
Konsumoni çaj të lehtë pa sheqer (mund të shtoni limon ose mente).
-
Reduktoni pijet gazuese dhe kafeinën.
4. Ushtrime të moderuara
Aktiviteti fizik ndihmon në ruajtjen e energjisë dhe mirëqenies. Zgjidhni ushtrime të lehta ose shëtitje:
-
Disa orë pas iftarit, ose
-
Pak para syfyrit
Shmangni aktivitetet intensive gjatë ditës së agjërimit për të mos rrezikuar dehidratimin.
5. Ndërtoni zakone të shëndetshme
Ramazani është një mundësi e mirë për të lënë zakone të dëmshme si pirja e duhanit apo konsumimi i tepërt i sheqerit. Njëkohësisht, mund të filloni rutina të shëndetshme që mund t’i vazhdoni edhe pas përfundimit të muajit.
Kujdesi për ushqimin, hidratimin dhe aktivitetin fizik do t’ju ndihmojë ta përjetoni këtë muaj me më shumë energji dhe qetësi.
