Të paktën 13 lloje vitaminash janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit, dhe secila prej tyre ka një rol kyç në forcimin e imunitetit dhe ruajtjen e shëndetit.
Kur trupit i mungon një nga këto vitamina, kjo shpesh reflektohet në ndryshime në lëkurë, flokë, thonj, por edhe në simptoma të tjera që mund t’i anashkalojmë lehtësisht. Njohja e këtyre shenjave mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve më serioze shëndetësore.
Skuqje dhe rënie e flokëve
Këto simptoma mund të tregojnë mungesë të biotinës (vitaminës B7). Zgjidhja është të përfshini vezë të ziera, salmon, avokado, kërpudha, arra dhe banane në dietën tuaj.
Ndryshime të lëkurës, të tilla si aknet
Përveç zinkut, aknet mund të shkaktohen nga mungesa e acideve yndyrore esenciale, vitaminave A dhe D. Konsumimi i peshkut si salmoni dhe sardelet, arrave, perimeve si karrotat dhe specat e kuq, si dhe ekspozimi në diell mund të ndihmojnë në rimbushjen e këtyre lëndëve ushqyese.
Ndjesia e shpimit dhe djegies në duar dhe këmbë
Këto simptoma janë shpesh shenjë e mungesës së vitaminave B, veçanërisht B6, B9 dhe B12. Rekomandohet të konsumoni spinaq, shpargull, fasule, vezë dhe mish shpendësh.
Sy të thatë dhe të fryrë
Vitamina A është thelbësore për shëndetin e syve, veçanërisht për ata që kalojnë shumë kohë para ekranit. Kjo vitaminë, si dhe karotenoidet luteina dhe zeaksantina që gjenden në perimet me gjethe jeshile dhe të verdhat e vezëve, mbrojnë sytë nga dëmtimi nga rrezet UV dhe stresi oksidativ.
Çarje e lëkurës në buzë
Nëse vini re buzë të çara ose të thata, mund t’ju mungojnë hekuri, zinku ose vitaminat B (B2, B3, B12). Për të rimbushur këto lëndë ushqyese, rekomandohet të konsumoni palmë zvicerane, kikirikë, bishtajore, shpendë, salmon, ton, vezë dhe perime të tilla si brokoli dhe specat e kuq.
Dhimbje dhe ngërçe muskulore
Nëse përjetoni dhimbje ose ngërçe muskulore, mund t’ju mungojnë minerale të tilla si magnezi, kalciumi dhe kaliumi.
Duke ndjekur sinjalet që na dërgon trupi ynë, ne mund t’i dallojmë mungesat e vitaminave dhe mineraleve në kohë dhe të parandalojmë pasoja më serioze shëndetësore. Zgjedhja e ushqimit të duhur dhe, nëse është e nevojshme, suplementet janë çelësi për ruajtjen e shëndetit dhe vitalitetit.
