Kontrollimi i urisë është një nga sfidat më të mëdha kur mbani dietë. Shpesh ndodh që ndjenja e urisë të bëhet aq e fortë sa njerëzit humbasin motivimin dhe heqin dorë nga qëllimet e tyre.
Edhe pse uria është një fenomen natyror, veçanërisht kur zvogëlojmë peshën e trupit ose jemi në dietë për një kohë të gjatë, ka mënyra për ta kontrolluar atë në mënyrë efektive. Më poshtë janë këshilla praktike që do t’ju ndihmojnë ta ndiqni dietën tuaj më lehtë dhe ta mbani fokusin tuaj në tuajën.
Është e rëndësishme të dihet ndryshimi midis llojeve të ndryshme të urisë: mekanike, nervore dhe metabolike. Uria mekanike ndodh kur stomaku është bosh, uria nervore shoqërohet me gjendje emocionale dhe uria metabolike ndodh për shkak të rritjes së papritur të sheqerit në gjak. Më poshtë, do të përqendrohemi në kontrollin e urisë mekanike, e cila është sfida më e zakonshme gjatë një diete.
Ja disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë:
Kafe e zezë – Kafeina në kafenë e zezë vepron si një frenues i oreksit dhe mund t’ju japë energji dhe përqendrim shtesë, veçanërisht para një stërvitjeje.
Rritni konsumin e proteinave – Proteinat ju mbajnë të ndiheni të ngopur për më gjatë, kështu që është e dobishme t’i jepni përparësi asaj në vaktet tuaja.
Perimet dhe fibrat – Ushqimet e pasura me fibra dhe me vëllim të lartë, siç janë perimet, ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur ndërkohë që keni pak kalori.
Mollët – Ky aleat frutash është i pasur me fibra dhe i ulët në kalori, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për të shtypur urinë.
Vakte më të mëdha dhe më pak të shpeshta – Në vend që të hani disa vakte të vogla, provoni të hani tre vakte më të mëdha dhe një meze të lehtë. Në fund të ditës, një deficit kalorish është gjëja më e rëndësishme për humbjen e peshës, dhe kjo qasje mund të zvogëlojë ndjenjat e urisë.
