Të gjithë i drejtohemi kafesë çdo mëngjes, qoftë pas mëngjesit ose pa ngrënë fare. Kafeja është bërë një pjesë thelbësore e rutines sonë, një përbërës i domosdoshëm për një paradite energjike.
Studimet tregojnë se njerëzit mund të heqin dorë nga alkoli, por shumë pak mund të ndalojnë kafen e mëngjesit. Megjithatë, mënyra se si e pini kafen ka rëndësi për shëndetin, veçanërisht sa i përket sheqerit.
Disa preferojnë kafen pa shtesa, ndërsa të tjerë nuk mund ta pinë pa pak ëmbëlsi. Por sa sheqer është i sigurt për t’u shtuar? Nutricionistët bien dakord: mos e tepëroni!
Sipas të dhënave të AgroWeb.org:
• Një filxhan i vogël ekspres (30 ml) mund të përmbajë maksimum 3.1 gramë sheqer — më pak se një lugë çaji.
• Një filxhan turke ka të njëjtën masë të toleruar.
• Për një kapuçino (25 ml kafe + 85 ml qumësht), sasia e rekomanduar është 7 gramë sheqer, pra pak më pak se dy lugë çaji.
Studimet tregojnë se një lugë e plotë çaji me sheqer në një filxhan ekspres mund ta rrisë përqindjen e sheqerit më shumë se një gotë me Coca-Cola!
Sasia ditore e rekomanduar nga OBSH:
Organizata Botërore e Shëndetësisë sugjeron 25 gramë sheqer në ditë, ose rreth 6 lugë çaji, duke përfshirë të gjitha ushqimet dhe pijet e konsumuara gjatë ditës.
🔹 Këshilla: Nëse doni një mëngjes të shëndetshëm dhe energjik, shtoni sheqer me kujdes në kafen tuaj dhe kujdesuni që sasia totale ditore të mos e kalojë limitin e rekomanduar.
