Në botën e trendeve të shëndetit dhe fitnesit, herë pas here lindin sfida të reja që arrijnë të kapin imagjinatën e njerëzve. Një prej tyre është “6-6-6 Walking Challenge”, e cila po përhapet me shpejtësi në rrjetet sociale, nga TikTok te Reddit. Ideja është e thjeshtë: 6 minuta ngrohje, 60 minuta ecje në ritëm të fortë dhe 6 minuta ftohje, zakonisht në orën 6 të mëngjesit ose në 6 të pasdites. Në të vërtetë, orari nuk është kusht i domosdoshëm; çka ka më shumë rëndësi është ritmi i përsëritur dhe konsistenca.
Por pse kjo sfidë po merr kaq shumë vëmendje? Përgjigjja qëndron te përfitimet shëndetësore që një orë ecjeje në ditë sjell për trupin dhe mendjen. Ecja është një nga format më të thjeshta dhe më të aksesueshme të aktivitetit fizik, dhe studimet e fundit e kanë konfirmuar fuqinë e saj. Një artikull i botuar nga Mayo Clinic thekson se ecja e përditshme rrit qëndrueshmërinë kardiovaskulare, ndihmon në kontrollin e tensionit të gjakut dhe forcon zemrën. Një tjetër meta-analizë e publikuar në British Journal of Sports Medicine në vitin 2024 tregoi se ecja me shpejtësi mbi katër milje në orë ul rrezikun për diabet tip 2 deri në 40 për qind gjatë periudhës së ndjekjes.
Një tjetër arsye pse kjo sfidë ka gjetur popullaritet është lidhja e saj me menaxhimin e peshës. Një orë ecje e fortë mund të djegë mesatarisht 250 deri në 350 kalori, një sasi jo e vogël nëse shoqërohet me një dietë të ekuilibruar. Një studim i botuar në Women’s Health theksoi se edhe ecjet e moderuara prej 50 minutash, katër ditë në javë, lidhen me ulje të dukshme të yndyrës abdominale, një faktor i rëndësishëm për shëndetin metabolik.
Por ecja nuk ndihmon vetëm trupin. Efektet e saj në mendje janë po aq të rëndësishme. Një studim i botuar në JAMA Psychiatry në vitin 2019 tregoi se vetëm 60 minuta aktivitet fizik në ditë ulin shanset për depresion me 26 për qind. Përveç kësaj, ecja e rregullt ndihmon në rritjen e oksigjenimit të trurit, qetësimin e stresit dhe përmirësimin e humorit. Edhe gjumi duket të përfitojë: gratë pas menopauzës që ecin çdo ditë raportojnë cilësi më të mirë gjumi dhe më pak probleme me pagjumësinë.
Përfitimet shkojnë deri te shëndeti i kockave. Një studim i gjatë, i botuar në PLOS One në vitin 2022, tregoi se gratë para-menopauzë që ecën me ritëm të fortë të paktën tre herë në javë për dy vjet, përjetuan rritje të densitetit të kockave, duke ulur ndjeshëm rrezikun e osteoporozës. Duke qenë se ecja është një aktivitet “weight-bearing”, pra me mbajtje peshe, ajo ushtron presion të dobishëm mbi kockat dhe ky është një faktor kyç për forcimin e tyre.
Shtoni këtyre përfitimeve edhe ndikimin në jetëgjatësi. Studiues nga Vanderbilt University kanë vërtetuar se edhe vetëm 15 minuta ecje në ditë ulin rrezikun e vdekshmërisë me rreth 20 për qind. Imagjinoni, pra, çfarë mund të bëjë një orë e plotë e përditshme.
Sfidat virale shpesh shuhen po aq shpejt sa lindin, por “6-6-6 Walking Challenge” duket të jetë më shumë sesa një trend i momentit. Ajo ofron një strukturë të qartë dhe të lehtë për t’u mbajtur, gjë që ndihmon në ndërtimin e një rutine të qëndrueshme. Nuk kërkon pajisje të shtrenjta, palestra apo trajnues personalë. Mjafton një palë këpucë të rehatshme dhe dëshira për t’u nisur.
Nëse njerëzit po kërkojnë një mënyrë të thjeshtë, të lirë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin e tyre, kjo sfidë është një pikënisje ideale. Ndoshta nuk ka rëndësi nëse nis në 6 të mëngjesit apo në 6 të pasdites; rëndësi ka që të ndodhë çdo ditë. Në fund të fundit, ecja është një prej investimeve më të thjeshta që mund të bëjmë për një jetë më të gjatë, më të shëndetshme dhe më të lumtur.
