Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, shumë njerëz fokusohen vetëm te dieta, por ekspertët theksojnë se faktorë si gjumi, stresi, orari i vakteve dhe mënyra e të menduarit luajnë rol po aq të rëndësishëm. Ja gabimet më të zakonshme që mund të pengojnë rezultatet:
1. Dietat e shpejta dhe shumë kufizuese
Sipas Anna Groom nga Shoqata Britanike e Dietologjisë, dietat drastike japin rezultate afatshkurtra, por shpesh çojnë në frustrim dhe rikthim të peshës.
2. Konsumimi shumë i ulët i kalorive
Dr. Abby Hyams nga Medicspot shpjegon se kur hani shumë pak, trupi ngadalëson metabolizmin dhe rrit oreksin për t’u mbrojtur nga “uria e perceptuar”.
3. Mungesa e proteinave
Proteinat rrisin ndjesinë e ngopjes dhe ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore. Një vakt pa proteina mund t’ju lërë të uritur shumë shpejt.
4. Mosmarrja e mjaftueshme e fibrave
Dr. Emily Leeming rekomandon konsumimin e drithërave të plota, bishtajoreve, frutave dhe perimeve për të shmangur urinë mes vakteve.
5. Ngrënia e pavetëdijshme
Të hash para televizorit apo të marrësh “pak nga pak” gjatë ditës shton kalori pa e kuptuar.
6. Kaloritë e fshehura në pije
Lëngjet e frutave, pijet e gazuara, kafe me qumësht apo çokollata e nxehtë mund të shtojnë qindra kalori në javë.
7. Fokusimi vetëm te kardio
Kardio është i dobishëm, por ndërtimi i muskujve përmes ushtrimeve me pesha ndihmon në rritjen e metabolizmit dhe menaxhimin afatgjatë të peshës.
8. “Pushimi” nga dieta në fundjavë
Teprimet në fundjavë mund të anulojnë përpjekjet e gjithë javës.
9. Orari i gabuar i vakteve
Studime të publikuara në JAMA Internal Medicine tregojnë se ngrënia më herët gjatë ditës (p.sh. 7:00–15:00) mund të jetë më efektive për humbje peshe sesa shpërndarja e vakteve në 12+ orë.
10. Porcionet e mëdha
Edhe ushqimet e shëndetshme, në sasi të tepërt (sidomos drithërat dhe makaronat), mund të pengojnë rënien në peshë.
11. Mungesa e gjumit
Më pak se gjashtë orë gjumë në natë ndikon në hormonet e urisë, rrit kortizolin dhe dëshirën për ushqime me shumë kalori.
12. Besimi se mjafton vetëm vullneti
Sandra Roycroft-Davis, autore e librit The Weight’s Over – Take Back Control, thekson se deri në 90% e zgjedhjeve ushqimore drejtohen nga nënndërgjegjia. Sipas saj, ndryshimi i zakoneve kërkon “ritrajnim” të mendjes, jo vetëm disiplinë të përkohshme.
