Mendoni se keni shumë kohë para se të filloni të shqetësoheni për plakjen? Ekspertët nuk do të pajtoheshin. Ata thonë se të 40-at tuaja janë koha e përsosur për të hedhur themelet për zgjedhje më të shëndetshme, sepse ajo që filloni ose ndaloni së bëri tani mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në sa gjatë do të jetoni, shkruan Index.hr.
Dr. Amit Shah, një gjeriatër dhe internist në Klinikën Mayo, tregon një studim të botuar në Bibliotekën Publike të Shkencës. “Studimi zbuloi se 40-vjeçarët që kaluan nga një dietë tipike perëndimore në një dietë optimale, e cila përfshin më shumë bishtajore, arra dhe drithëra të plota dhe më pak mish të kuq dhe të përpunuar, mund të shtonin rreth 10 vjet në jetën e tyre për gratë dhe 11.7 vjet për burrat.”
Katër ushqime kryesore për jetëgjatësi dhe një kënaqësi
Shtimi i dhjetë ose më shumë viteve në jetën tuaj do të thotë më shumë qirinj ditëlindjeje, më shumë udhëtime, shëtitje të gjata me miqtë dhe kohë me nipërit e mbesat. Nëse kjo ju duket tërheqëse, Dr. Shah dhe ekspertë të tjerë kanë veçuar disa ushqime dhe zakone specifike të të ngrënit që mund të bëjnë ndryshimin më të madh, shkruan Index.hr.
Më shumë bimë, më pak mish
Dr. Shah beson fuqimisht se sa më shumë të shijoni ushqimet me bazë bimore dhe sa më pak mish të konsumoni, aq më të mira janë shanset tuaja për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. “Zakoni dietik që shoqërohet më vazhdimisht me plakjen jashtëzakonisht të shëndetshme është një respektim afatgjatë i një diete që është kryesisht me bazë bimore dhe e përpunuar minimalisht,” tha ai.
Arra, fara dhe bishtajore
Dr. Dariush Mozaffarian, kardiolog dhe drejtor i Institutit të Mjekësisë Ushqimore në Universitetin Tufts, thotë se arrat dhe farat janë zgjedhje tepër të shëndetshme, me kusht që të mos keni alergji. “Ato janë paketa të mahnitshme yndyrnash të shëndetshme, fibrash, fenolikësh dhe bioaktivësh të tjerë të vlefshëm,” tha ai. “Gram për gram, arrat janë një nga ushqimet më të pasura me vlera ushqyese dhe aktualisht ato nuk konsumohen sa duhet.”
Dr. Shah pajtohet, duke shtuar bishtajore (fasule, thjerrëza, bizele, qiqra), duke vënë në dukje: “Bazuar në provat ekzistuese, shtimi i arrave dhe bishtajoreve në dietën tuaj mund të ketë ndikimin më të madh në uljen e vdekshmërisë.”
Proteina
“E kuptova sa e rëndësishme është proteina për ndërtimin e muskujve dhe shumë prej nesh, veçanërisht gratë, nuk marrin mjaftueshëm prej saj,” tha Dr. Lucinda A. Harris, profesoreshë në Shkollën e Mjekësisë Alix të Klinikës Mayo. Disa ekspertë të jetëgjatësisë, përfshirë edhe atë, besojnë se të rriturit e moshuar kanë nevojë për shumë më tepër sesa marrja e rekomanduar ditore prej 0.8 gramësh proteina për kilogram të peshës trupore, ose më afër 1.2 deri në 1.6 gramësh për kilogram.
Kjo do të thotë që një person prej 75 kg do të kishte nevojë për deri në 109 gramësh proteina në ditë. Kjo është e rëndësishme sepse marrja e mjaftueshme e proteinave dhe ushtrimet janë thelbësore për ndërtimin e masës muskulore. “Ndërtimi i muskujve ndihmon në parandalimin e rezistencës ndaj insulinës, e cila nga ana tjetër ndihmon në parandalimin e mëlçisë yndyrore, e cila është bërë një epidemi me obezitetin”, tha Harris.
