Koncepti i peshës ideale nuk është thjesht një numër në peshore, por një tregues i shëndetit dhe mirëqenies së trupit. Të gjithë e dimë se mbipesha apo nënpesha mund të ndikojnë në energjinë, përqendrimin dhe madje edhe rrezikun për sëmundje kronike. Por si ta përcaktojmë peshën ideale dhe si ta ruajmë atë në mënyrë të shëndetshme?
Si të llogarisim peshën ideale
Një nga mënyrat më të përdorura është Indeksi i Masës trupore (BMI), i cili llogarithet duke marrë në konsideratë peshën dhe gjatësinë. Formula është e thjeshtë:
BMI=Pesha (kg)Gjatesia (m)2BMI = \frac{\text{Pesha (kg)}}{\text{Gjatesia (m)}^2}
-
BMI 18.5–24.9 konsiderohet si pesha normale.
-
BMI nën 18.5 tregon nënpeshë.
-
BMI mbi 25 tregon mbipeshë dhe mbi 30 obezitet.
Megjithatë, BMI nuk merr parasysh ndarjen e yndyrës dhe muskujve, prandaj është vetëm një udhëzues fillestar. Mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë gjithmonë të konsiderohen përqindja e yndyrës trupore, gjatësia dhe struktura trupore.
Si ta arrijmë dhe ruajmë peshën ideale
-
Ushqyerje e balancuar: Hani frutat, perimet, drithërat integrale, proteinat e shëndetshme dhe yndyrnat e mira.
-
Aktivitet fizik i rregullt: 30 minuta lëvizje çdo ditë – ecje, vrap, yoga ose stërvitje me pesha – ndihmojnë metabolizmin dhe ruajnë masën muskulore.
-
Hidratim i mjaftueshëm: Pini ujë gjatë gjithë ditës për të mbajtur metabolizmin aktiv dhe për të kontrolluar oreksin.
-
Gjumi i rregullt dhe reduktimi i stresit: Hormonet e stresit ndikojnë direkt në peshë, prandaj relaksimi dhe gjumi cilësor janë të domosdoshëm.
-
Qasje gradualë: Humbja ose shtimi i peshës duhet të jetë gradual dhe e qëndrueshme, jo me dieta ekstreme që mund të dëmtojnë shëndetin.
Arritja e peshës ideale nuk është thjesht një çështje estetike – është një investim në energjinë, shëndetin dhe mirëqenien e përditshme. Me durim, disiplinë dhe këshilla profesionale, çdo person mund të gjejë balancën e duhur për trupin e tij.
