Dr. Saurabh Sethi rendit frutat më të mira dhe më të këqija për shëndetin e zorrëve
Zgjedhja e frutave nuk ndikon vetëm në energjinë dhe sheqerin në gjak, por edhe në mirëqenien e sistemit tretës. **Dr. Saurabh Sethi**, gastroenterolog me diplomë nga Harvard, ka publikuar në Instagram një renditje të frutave të zakonshme sipas ndikimit që ato kanë tek zorrët, duke zbuluar edhe një frut të habitshëm që ai gjithmonë e shmang për të parandaluar inflamacionin.
Frutat që duhet shmangur
Në vendin e fundit të listës janë bananet e pjekura shumë, një zgjedhje e preferuar për mëngjes nga miliona njerëz. Dr. Sethi shpjegon se bananet shumë të pjekura rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe ofrojnë më pak “karburant” për bakteret e mira të zorrëve. Kur banania piqet, sasia e niseshtesë rezistente dhe fibrave zvogëlohet, ndërsa sheqeri rritet.
Niseshteja rezistente është një karbohidrat që ngadalëson tretjen dhe vepron si prebiotik, duke ushqyer bakteret e mira në zorrë. Prandaj, bananet paksa të gjelbra, më të pasura me fibra dhe niseshtë rezistente, marrin vlerësim më të lartë për shëndetin e zorrëve.
Fibra në bananet paksa të papjekura lidhet me rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, diabetit, kancerit të zorrët dhe kapsllëkut, duke ndihmuar tretjen dhe duke siguruar ndjesinë e ngopjes më gjatë.
Frutat më të mira për zorrët
Në krye të listës, boronicat veçohen për përmbajtjen e lartë të antioksidantëve, të cilët luftojnë radikalet e lira dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kronike.
Shegët përmbajnë polifenole të fuqishme që reduktojnë inflamacionin, një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Studimet tregojnë se dieta e pasur me polifenole mund të ulë rrezikun për sëmundje kardiovaskulare deri në 46%.
Kivi është një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme, duke lehtësuar kapsllëkun dhe rritur frekuencën e jashtëqitjes. Një sistem tretës i rregullt ndihmon në uljen e rrezikut për kancerin e zorrës së trashë.
Frutat në mes të listës
Pjeprat, dardhat dhe mollëtjanë të dobishme, ndërsa rrushi dhe portokajtë marrin vlerësime më të ulëta. Rrushi përmban shumë ujë, vitaminë C dhe kalium, por ka vlerë ushqyese më të ulët se frutat e tjera. Portokajtë janë të pasur me vitaminë C, folate dhe antioksidantë, por konsum i tepërt mund të sjellë efekte negative për shkak të fotosensitivitetit.
Megjithatë, vitamina C mbetet thelbësore për shëndetin e lëkurës, enëve të gjakut, kockave dhe kërceve, dhe mungesa e saj mund të shkaktojë skorbut. Sipas Sistemit Kombëtar Shëndetësor Britanik, sasia e nevojshme e vitaminës C mund të merret përmes dietës ditore, megjithëse disa persona mund të kenë nevojë për suplemente.
