Një trend i ri i vetëkujdesit po fiton popullaritet në rrjetet sociale: dushi në errësirë, ose me ndriçim shumë të zbehtë para gjumit. Edhe pse mund të duket i pazakontë, ekspertët thonë se reduktimi i dritës në mbrëmje ndihmon trupin të përgatitet natyrshëm për gjumë.
Sipas National Sleep Foundation, ekspozimi ndaj dritës së fortë në orët e vona mund të pengojë prodhimin e melatoninës – hormoni që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Kur bëjmë dush në një ambient të errët ose me qirinj/dritë të ngrohtë, trupi merr sinjalin se është koha për relaksim.
Pse mund të funksionojë?
-
Redukton stimulimin vizual – Më pak dritë do të thotë më pak aktivizim i trurit.
-
Ul nivelin e stresit – Errësira krijon një ambient më të qetë dhe intim.
-
Ndihmon ritmin cirkadian – Trupi fillon gradualisht procesin natyral të përgjumjes.
-
Rrit ndërgjegjësimin – Fokusimi tek ndjesitë e ujit ndihmon në relaksim mendor.
Një dush i ngrohtë 60–90 minuta para gjumit mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e temperaturës së trupit, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë.
Si ta provoni në mënyrë të sigurt?
-
Përdorni dritë shumë të zbehtë ose qirinj (larg materialeve të ndezshme).
-
Sigurohuni që ambienti të jetë i sigurt për të shmangur rrëshqitjet.
-
Mbani temperaturën e ujit të rehatshme, jo shumë të nxehtë.
Ekspertët theksojnë se nuk është një “zgjidhje magjike” për pagjumësinë, por mund të jetë një ritual i thjeshtë që ndihmon në krijimin e një rutine më të shëndetshme mbrëmjeje.
Në një kohë kur stresi dhe ekspozimi ndaj ekraneve janë të përditshme, ndoshta errësira është pikërisht ajo që i duhet trupit për të gjetur qetësinë.
